في الآونة الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي الحنطة السوداء شائعة بين النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. هذا عرض احتكاري واحد ، حيث يُسمح فقط بمنتج واحد أو منتجين ، والقوائم ذات مجموعة واسعة. يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي إلى ما يقرب من 1000 كجم ، مما يسرع عملية فقدان الوزن بسبب عدم كفاية قيمة الطاقة في النظام الغذائي.
نظرًا لأن الحنطة السوداء هي عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، فإن الضعف والدوار لن يظهروا مثل نظام غذائي للبروتين إذا كنت تأكل. هذا نظام غذائي صارم إلى حد ما لا يشمل الجلوكوز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات ، لذلك لا ينصح أن يتمكن النظام الغذائي من الصمود لأكثر من أسبوع. في غضون 7 أيام ، قد تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد ، اعتمادًا على وزنك الأولي ونمط حياتك.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، ينتج أي أحادي التنفس تأثيرات مؤقتة ، وإذا لم يتم ملاحظة الإفراط في تناول الطعام بشكل صحيح بواسطة قاعدة التصدير ، فقد يحدث التأثير المعاكس - التراكم المفرط للدهون بعد حمل إجهاد الجسم. هناك موانع في أي نظام غذائي ، لذلك من الضروري إيلاء اهتمام خاص لهذا. ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن بسرعة للحصول على نتائج إيجابية. آراء الخبراء حول النظام الغذائي وقواعد الامتثال والتدابير الوقائية التي ستتعلمها أكثر.
حمية الحنطة السوداء 7 أيام - توصية الخبير
يوصي أخصائيو التغذية المؤهلين باتباع نظام غذائي صارم لا يزيد عن ثلاثة أيام ، لكن بعض التنازلات لن تضر الجسم. لكن لا تشارك في الحنطة السوداء لأكثر من أسبوع. في المستقبل ، يمكنك تخصيص حبر واحد لإلغاء التثبيت كل أسبوع. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي نادر للغاية لأنه يحتوي على منتجين فقط. تحتاج إلى طهي نصف الحنطة السوداء المجففة في الليل. خلال اليوم ، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات ، يأكل جزء صغير منهم عصيدة. ميزة كبيرة هي أن الأجزاء يمكن أن تكون غير محدودة.
هذا مهم جدا! لا تنس أن الكربوهيدرات المفرطة يمكن أن تسبب تراكم الدهون ويجب ألا تأكل ما يكفي. يجب أن يبعد آخر حفل استقبال في المساء قبل ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. ولكن طالما أن لديك القوة لمكافحة الوزن الزائد ، لا يمكنك تناول أكثر من الكمية المشار إليها يوميًا.
على الحنطة السوداء ، استخدم ما يصل إلى غلاية واحدة من 1 لتر خلال اليوم. يمكن دمج المنتجات في تقنية واحدة أو بشكل فردي. يوصى بشرب 1. 5-2 لتر من الماء النظيف بدون غاز. لا يشمل النظام الغذائي استخدام الملح والسكر والتوابل وغيرها من معززات النكهات.
إذا حدثت نقاط الضعف والدوار في النظام الغذائي ، يوصي الخبراء في مجال التغذية المناسب بتوصيل ملعقة صغيرة من العسل أو كمية صغيرة من الفاكهة المجففة في الصباح. ستجلب الأزمة الواقعية الطاقة اللازمة للصحة البدنية. بطبيعة الحال ، سيقلل هذا النتيجة قليلاً ، لكنه أفضل من التعطل.
فوائد النظام الغذائي
الميزة الرئيسية هي أن الحنطة السوداء مشبعة وتوفر الطاقة بشكل مستمر خلال اليوم. الحنطة السوداء غنية بالألياف وتساعد على تطبيع عمل الأمعاء ، في حين تساعد فيتامينات B والريتينول (A) في الحفاظ على توتر ومرونة الجلد. المجموعات ، أي النواة ، لا تحتوي فقط على الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا البروتينات النباتية. بالاقتران مع الكفير الذي يحتوي على lactobacillus lactobacillus ، تساعد الحبوب في تطبيع الجهاز الهضمي.
عيب
على الرغم من أن الحبوب تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، أي 110 كيلو كالوري في الشكل النهائي ، إلا أنها عبارة عن كربوهيدرات معقدة يمكنها دخول رواسب الدهون بسبب عدم كفاية التمرين. لذلك ، هناك حالة مهمة لفقدان الوزن من خلال هذا النظام الغذائي هو ممارسة الرياضة البدنية.
نظرًا لأن النظام الغذائي لا يشمل الملح ، فإن نظامًا غذائيًا أسبوعيًا يمكن أن يساعد في إزالة الماء من الجسم إلى حد كبير. بعد مغادرة هذا النظام الغذائي ، يتم استعادة النظام الغذائي المعتاد والنظام الغذائي والملح ، وقد تختفي النتيجة. للحصول على فوائد الحنطة السوداء ، يوصي أخصائيو التغذية بما في ذلك الحبوب في نظامهم الغذائي اليومي ، وليس فقط تناولها لها.
لن تحل البروتينات النباتية في الحنطة السوداء محل الحيوانات التي يمتصها جسم الإنسان. بعد ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، تبدأ الدهون في الاحتراق ، لذلك من الأفضل تحمله لمدة 7 أيام. صعوبة القيود الغذائية الأسبوعية هي أن عدم وجود منتجات مختلفة لا يطاق من الناحية الأخلاقية والرغبة في كسر.
كيف تطبخ نظام غذائي الحنطة السوداء
لهذا النظام الغذائي ، يتم توفير الطهي الخاص ، ويسكبها في الماء المغلي. على عكس الطهي ، تتيح لك هذه الطريقة الاحتفاظ بمزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف الصلبة. يجب عليك اختيار قبضة بلون بني أخضر ، مما يعني أن الحبوب ليست مقلية ولا تفقد خصائص مفيدة.
في الليل ، اسكب 0. 5 كجم من الحنطة السوداء 1. 5 لتر من الماء المغلي ، وتغطيها بغطاء وبطانية دافئة ، واتركها بين عشية وضحاها. في الصباح ، ستكون كروبا جاهزة للاستخدام.
قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع واحد
نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على منتجين مسموحين به فقط ، فإن الطعام سيكون هو نفسه طوال الأسبوع. بالإضافة إلى نقص السكر في الجسم عند حدوث نقص السكر في الدم ، يجب أن تربط الفواكه المجففة أو العسل. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى الحلوى فقط في الصباح ، ويتم امتصاص السكر بالكامل ولا يتم إيداعه في "مستودع" الدهون. هذه هي القائمة التقريبية ليوم الأسبوع بأكمله.
انتباه! يتم ضبط كمية الطعام بشكل مستقل وفقًا لتشبع الجسم وممارسة الرياضة البدنية ، ويجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية محتوى السعرات الحرارية اليومية. توزيع استهلاك المياه النظيفة بالتساوي خلال اليوم.
- الإفطار: 250 جرام حنطة الحنطة السوداء ، 1 ٪ كأس الكفير أو القهوة غير المحلاة ؛
- الإفطار الثاني: 250 جرام الحنطة السوداء ، الشاي الأخضر ؛
- الغداء: 250 جرام الحنطة السوداء ، الكفير ؛
- وجبة خفيفة: الكفير ؛
- عشاء: 250 جرام الحنطة السوداء.
- العشاء: كيفر.
بعض النصائح لفقدان الوزن الفعال:
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة في كثير من الأحيان وبعد ذلك سوف تواجه التشبع بشكل مستمر.
- إذا حدث الجوع بسرعة ، اشرب كوبًا من الماء.
- إذا كان الحنطة السوداء مملًا وكان هناك إغراء ، فيمكنك اقتحام أي منتج ثم تحويله إلى خضروات خضراء خضراء وفواكه (باستثناء الموز والعنب) ؛
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك رفع جوعك مع الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر ، وهو مشروب لا يجلب أي سعرات حرارية إضافية أو يخيفك.
- حاول أن تتحمل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بدقة ، ومنذ تلك اللحظة على الجسم يبدأ في الحصول على الطاقة من احتياطياته الدهنية. إذا كنت تشعر بالرضا ، فاحفظ بنفس الروح. إذا حدث الضعف ، قم بتوصيل الفاكهة المجففة المسموح بها ، فقط 5-6 قطع ستكون كافية ، أو ساعة واحدة من العسل.
كيف تترك النظام الغذائي الحنطة السوداء
إذا تخلصت من نظامك الغذائي بشكل حاد ، فسيصبح أي نظام غذائي غير فعال. بعد نقص السعرات الحرارية والمواد المغذية ، يمكن للجسم تأخير جميع الاحتياطيات الزائدة إذا جائع. لذلك ، لا تستعجل لإنهاء نظامك الغذائي.
في اليوم الثامن ، قم بتوصيل قطعة من الخبز الصلب في الصباح. ثم ، خلال النهار ، أضف الخضار الخضراء. لا يمكن تنفيذ الثمار إلا في الصباح ثم 2-3 أيام بعد نهاية النظام الغذائي. حاول اتباع هذا النظام الغذائي مرة أخرى ، وإصلاحه لمدة 1-2 أسابيع أخرى ، ثم إصلاح النتائج. استبعاد الكحول ، الصودا ، الدهون ، الدقيق من نظامك الغذائي ، أو ستعود إلى الحجم المفقود.
الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي الحبر
هل من السهل إنقاص الوزن على الحنطة السوداء؟ كم يمكنني إعادة التعيين؟
عادةً في غضون أسبوع ، يلزم ما يصل إلى 7 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. كلما كنت أكثر ، كلما كان ذلك أسهل في إنقاص الوزن.
ماذا لو كنت لا تريد أن تأكل العصيدة على الإطلاق؟
عندما يحدث الجوع ، سيكون الجسم سعيدًا بأي منتج لمجرد تلبية احتياجات التشبع. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام والحصول على التربية البدنية ، فإن الكائنات الحية المتعبة هي استعادة القوة ، بل إنها سعيدة لأن تكون قادرًا على الحنطة السوداء.
ما مقدار الحنطة السوداء التي يمكنك تناولها في يوم واحد؟
كل شخص لديه عاداتهم الغذائية الخاصة ، وبعض الناس يأكلون أكثر ، ومن آخر. ولكن لا تتجاوز نصف كيلوغرام من المنتجات الجافة الموصى بها كل يوم.
هل صلصة الصويا الصويا في النظام الغذائي الحبر؟
إنه محظور لأن النظام الغذائي لا يشمل الملح الموجود في الصلصة. يمكن أن تؤخر الصلصة الماء في الجسم ، ثم ستكون عملية فقدان الوزن غير مرئية.
هل من الممكن أن تأكل الحنطة السوداء؟
يحظر الملح تماما في النظام الغذائي. لذلك ، يكفي أن تتحمل لمدة 7 أيام فقط ، ثم إضافة الملح تدريجياً.
هل يُسمح بطهي الحنطة السوداء؟
ميزة الحنطة السوداء هي أنها مليئة بالماء المغلي الذي هو في الغالب الفيتامينات والعناصر النزرة. عند الطهي ، سوف تتدهور الخصائص المفيدة من الحنطة السوداء بشكل كبير ، لذلك لا تقللها ، لذلك هناك القليل من محتوى الفيتامينات.
هل القهوة مسموح بها في النظام الغذائي الحبر؟
القهوة مسموح بها في النظام الغذائي ، ولكن السكر فقط مجاني. القهوة هي مدر للبول مدفوعة جيدًا بالماء ، مما يساعد على تسريع عملية فقدان السائل دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي للملح.
هل يمكنني تناول الخضار؟
لا توجد خضروات في النظام الغذائي. ولكن إذا كان من المستحيل تحمل أحادي والرغبة في كسر ، يُسمح بالخضروات الخضراء.
هل هذا النظام الغذائي يسمح الحليب؟
لا يُسمح بالحليب ، كجزء من المنتج ، يمكن أن يسبب اللاكتوز (الحليب) وذمة ، والتي تؤخر السائل الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، إنها السعرات الحرارية الإضافية للسكر على التوالي.
هل يمكنك تناول التفاح أو الفواكه الأخرى؟
في النظام الغذائي ، يحظر الفاكهة. ومع ذلك ، نظرًا للتكسير الحاد للقوة ، يمكنك السماح بتفاحة خضراء لأنه يحتوي على الحد الأدنى من السكر ، على عكس الفواكه الأخرى.
هل يمكنك الجلوس في نظامك الغذائي الحبر؟
من خلال الرضاعة الطبيعية ، لا يمكنك الالتزام بأي نظام غذائي ، خاصة. لا يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم الخصائص المفيدة ومكونات الحليب الضرورية للأطفال ، بل تهدد أيضًا بالتوقف عن الرضاعة.
هل يمكن للمرأة الحوامل اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء؟
يحظر على النساء الحوامل استخدام Monodieta في أي وقت لأن جميع المواد التي تتلقاها الأم في الطعام تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة. يمكن أن يهدد الافتقار إلى التغذية في الجنين عواقب وخيمة. فقط بناءً على نصيحة الطبيب ، مع الضغط المفرط على الأم ، السماح يوم الحنطة السوداء.